운동하면서 음악..

 

음악은 많은 것을 담고 있습니다. 회복력이 있고 동기를 부여하며 감동적이고 교육적입니다. 슬픈 노래를 반복해서 듣거나 경쾌한 곡을 연주하는 등 우리가 하루를 보내기 위해 음악을 사용하는 방법은 무궁무진합니다.

"음악은 정신 건강에 여러 면에서 긍정적입니다. 건강을 유지하기 위해 평생 동안 다양한 상황에서 사용할 수 있습니다.그 방법 중 하나는 운동 중입니다. 운동 능력을 향상시키는 데 중요한 요소가 될 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

 

몸의 움직임은 자연스럽게 노래의 리듬과 일치하므로 특정 속도를 유지하는 데 도움이 됩니다.

노래가 나오자마자 발이 쿵쿵거리거나 어깨가 움직이기 시작하는 이유가 있습니다.  이는 리듬 동반 때문이라고 합니다. , 이는 '무의식적인 반응입니다. 이것이 우리가 동조라고 부르는 것입니다.'

 

“우리 몸은 그 소리나 리듬에 맞춰 [움직일] 것입니다.”따라서 운동을 할 때 신체는 자동으로 음악의 템포에 맞춰지게 됩니다. 왜냐하면 “우리의 두뇌가 리듬과 연결되어 있기 때문”이라고 Allen은 말했습니다.예를 들어, 산책이나 달리기 등 운동을 위해 음악을 선택할 때 자연스러운 보폭에 가까운 템포를 선택하는 것이 좋습니다. “자신에게 편한 것으로 가서 다양한 노래를 가지고 놀아보세요.”

 

음악을 사용하여 속도를 높일 수도 있습니다.

추가 도전 과제를 찾고 있다면 평균 달리기 또는 걷기 보폭보다 조금 빠른 속도의 노래를 선택하세요. 이렇게 하면 운동 전반에 걸쳐 더 빠르게 움직이는 데 도움이 됩니다.

 

 느린 템포의 노래로 시작하고 빠른 비트의 노래를 선택하여 점차적으로 속도를 높일 수 있습니다. 이는 걷기 또는 달리기 속도를 향상하려는 경우에 이상적입니다.

 

“그것은 그 사람을 외부 신호에 적응하게 만듭니다.”라고 그녀는 말했습니다. 이는 "걷는 패턴에 따라 근육이 활성화되는 데 도움이 됩니다."

 

 

 

음악은 운동 중에 지루함을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

동기를 부여합니다.

누군가가 체육관에 들어와서 헤드폰을 잊어버렸다는 사실을 깨닫고 그다지 좋지 않은 운동을 하거나 심지어 체육관을 아예 떠나버린 적이 얼마나 자주 있습니까? 이것이 흔한 일이라고 지적했습니다. 음악이 많은 사람들의 운동에 필수적인 이유가 있습니다.

 

운동 중에 듣는 음악은 동기 부여에 도움이 되며, 그 동기 뒤에는 몇 가지 요인이 있습니다.

 

첫째, 운동 재생 목록에서 가장 좋아하는 노래를 듣고 싶을 것입니다. 그러면 운동을 더 오랫동안 계속할 수 있습니다. 둘째, 예상치 못한 음악을 틀면(예를 들어 일반 팝 사운드트랙 대신 레게톤을 틀면) 노래의 다음 내용을 듣는 데 관심이 생기고, 이로 인해 평소보다 더 오래 움직이게 될 수도 있습니다.

 

 "항상 같은 것을 듣는다면 좋을 때도 있지만 [하지만] 피로감을 느낄 때도 있습니다. 무엇을 기대해야 할지, 앞으로 무슨 일이 일어날지 알고 있기 때문에 동기 부여가 조금 덜할 수 있습니다."

 

그리고 음악은 주의를 산만하게 합니다.

아무도 힘든 운동에 집중하고 싶어하지 않습니다. 오히려 그들은 그것에 대해 생각하지 않기를 원합니다. 가사를 따라 부르거나 음악으로 인한 추억을 떠올릴 때 노래는 운동 요법 전반에 걸쳐 마음을 헤매게 하므로 거기 서서(또는 앉아서) 운동이 얼마나 힘든지 생각할 필요가 없습니다.음악은 운동 중에도 지루함을 느끼지 않게 해줍니다. 이는 런닝머신에서 걷는 것과 같은 평범한 일을 할 때 발생할 수 있다. 음악은 마음에 생각할 거리를 제공하여 두뇌를 활성화합니다.

 

"그것은 주의를 사로잡습니다... '아, 내가 듣고 있는 것이 있습니다.' 그래서 나는 운동과 관련하여 불편한 경험이 될 수 있는 것에 주의를 기울이지 않고, 집중할 수 있는 다른 것을 제공합니다."

 

음악을 선택하면 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.

누군가가 듣고 있는 음악을 선택하면 운동을 하든 명상과 같은 활동을 하든 더 나은 결과를 얻을 수 있다고 합니다.

 

앨라배마주 Samford University의 신체운동학과에서 진행한 최근 연구에서는 "스피커를 통해 재생되는 음악이 선호되지 않는 경우"라고 밝혔습니다. 개인이 노력하면 성과가 저하될 수 있습니다. 따라서 코치와 운동선수는 성과와 훈련을 최적화하려고 시도할 때 개인의 음악 선호도를 고려해야 합니다."

 

이는 또한 당신이 즐기는 음악에 맞춰 운동할 때 느끼는 동기를 말해줍니다.

 

선택한 음악에 맞춰 운동할 때 기분이 좋아지고 운동을 더 즐겁게 느낄 수 있다고 말했습니다. 그리고 그것은 윈윈(win-win)입니다.이는 그 주에 다시 운동할 가능성이 더 높다는 것을 의미할 수 있으며, 이는 피트니스 목표를 달성하는 좋은 방법입니다.